ออกกำลังกาย ดีอย่างไร


  • การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอจะก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งทำให้แต่ละคนหันมารักตนเองและเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น เกมส์สล็อต แต่สำหรับคนที่ไม่เคย ออกกำลังกาย มาก่อนอาจจะเกิดข้อสงสัยว่าเราจะเริ่มต้นอย่างไร เพื่อให้เราสามารถที่จะออกกำลังกายอย่างผลลัพธ์เป็นอย่างดี และทำให้เรามีเวลาแล้วมีเวลาอย่างมากในการที่เราจะเริ่มต้นในการออกกำลังกายนั่นเอง เรียกว่าเป็นการเสริมสร้างลักษณะนิสัยในการรักตัวเองมากขึ้น 123vip สล็อต เพื่อที่จะดูแลรูปร่างให้มี วันนี้เราจะมาบอกต่อว่าคำแนะนำในการเริ่มต้นการออกกำลังกายนั้นเป็นอย่างไร และมีข้อดีอย่างไรบ้างถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งก็ให้ทุกท่านได้เรียนรู้ตามเนื้อหาดังนี้

     

    คำแนะนำก่อนเริ่มออกกำลังกาย

     

    1.ตั้งเป้าหมาย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรเขียนแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งไว้โดยอาจเริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆที่สามารถทำได้แล้วค่อยๆตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้และแข็งแรงขึ้น ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้ออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้จนสำเร็จรวมทั้งช่วยกระตุ้นและสร้างกำลังใจให้ตัวเองอีกด้วย

     

    2.ฝึกออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานจะช่วยสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย โดยมีงานวิจัยที่พบว่า การปรับเปลี่ยนลักษณะการใช้ชีวิตโดยหันมาดูแลสุขภาพตนเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว นอกจากนี้ ถ้าหากว่ามีการจัดตารางเวลาเพื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในระยะยาวได้

     

    วิธีฟิตร่างกาย อย่างง่ายๆ

     

    • คาร์ดิโอ เป็นวิธีที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น โดยอาจเริ่มออกกำลังกายแบบ แอโรบิก อย่างการเดินหรือวิ่งประมาณ 20-30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และวัดว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นหนักเกินไปหรือไม่ โดยการพูดหากสามารถพูดคุยได้ตามปกติโดยไม่หอบเหนื่อยจนเกินไปแสดงว่าออกกำลังกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม แต่หากยังสามารถร้องเพลงขณะออกกำลังกายได้ ควรเพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลังกายให้มากขึ้น
    • การฝึกกล้ามเนื้อ อาจเริ่มฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเลือกอุปกรณ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถยกได้เซ็ตละ 8-12 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งให้มากขึ้น และเพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรบริหารกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ห้ามฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดกัน 2 วัน
    • การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ควรยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ครั้งละ 10-30 วินาที สัปดาห์ละ 3-7 ครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนี้จะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูก ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการหกล้มในผู้สูงอายุอีกด้วย

    ข้อดีของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     

    ซึ่งการที่คนเรามีการออกกำลังกายเป็นประจำในทุกวัน vip123 หรือว่ามีการจัดตารางการออกกำลังกายนั้นช่วยในการ ลดน้ำหนัก และยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมรักษามวลกล้ามเนื้อและระบบพลังงานในร่างกายได้คงที่ และยังช่วยลดความเสี่ยงของการลดปัญหาต่างๆตามมาไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคอ้วน เป็นต้น และยังทำให้ร่างกายนั้นตอบสนองสุขภาพจิตดีและทำให้นอนหลับได้ดีมากขึ้น