กินแบบ if
-
if คือ การกินแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยเป็นการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารและอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ และในช่วงเวลาที่อดอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง ส่งผลให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ทำให้การกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังและน้ำหนักลดลง
รูปแบบ IF นั้นมีหลากหลาย แต่ที่นิยมทำกันมาก ได้แก่
- Lean Gains หรือเรียกอีกอย่างว่าสูตร IF 16/8 การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง เป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะทำได้ง่าย ทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
- 12/12 การกินอาหารในช่วงเวลา 12 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 12 ชั่วโมง
- 5:2 การกินอาหารตามปกติ 5 วัน และอดอาหาร 2 วัน โดยเลือกอดอาหาร 2 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละวันสามารถกินแคลอรีได้ไม่เกิน 500-600 แคลอรี
- Omad การกินอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน โดยเลือกมื้อที่ต้องการกินได้ตามสะดวก
ที่มา :: https://healthworlds.co/การทำif/