4 преимущества рыбьего жира для здоровья и как получить больше
-
Когда я росла, моя мама поощряла меня и моих братьев и сестер принимать рыбий жир, но я никогда не знал, почему. В наши дни рыбий жир, содержащийся в жирной рыбе с омега-3, стал модной фразой для здоровья. И все его предполагаемые преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердца до улучшения настроения, заставляют меня задуматься, была ли мама права с самого начала.
Вот в чем дело: не всем нужно принимать рыбий жир в виде добавок , особенно если вы уже потребляете достаточное количество рыбы в своем рационе. Далее выясним, что такое рыбий жир, как действуют добавки, кому следует их принимать, а также доказанные преимущества.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир — это полиненасыщенные жирные кислоты, в первую очередь ЭПК и ДГК, которые содержатся в морских животных.
Особый тип полиненасыщенных жирных кислот в рыбьем жире также известен как жирные кислоты омега-3, которые включают ЭПК, ДГК и АЛК.
Омега-3 считаются незаменимыми только потому, что наш организм не может их производить, поэтому нам приходится получать их из пищевых источников. ЭПК и ДГК можно найти в более темной жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, сельдь и скумбрия. Вы также можете получить их в виде добавок.
4 потенциальных преимущества рыбьего жира
1. Может улучшить здоровье сердца.
Благодаря противовоспалительным свойствам ЭПК и ДГК продукты с этими омега-3 в вашем рационе могут помочь поддержать ваше сердце благодаря их способности поддерживать кровяное давление и уровень триглицеридов.
Фактически, люди с низким потреблением рыбы, которые принимали Омега-3 1000мг, снизили риск серьезных сердечно-сосудистых событий , таких как сердечные приступы, инсульты и сердечно-сосудистые смерти, в исследовании витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний.2. Помогает снизить риск аутоиммунных заболеваний.
Омега-3 связаны со снижением риска развития аутоиммунных заболеваний или диагностики аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, псориаз и волчанка. Согласно исследовани, прием витамина D в сочетании с жирными кислотами омега-3 в течение пяти лет снизил риск аутоиммунных заболеваний на 22 процента.
3. Может помочь развитию плода.
Фактически, потребление рыбы матерью во время беременности также было связано со снижением риска задержки у ребенка решения проблем и развития мелкой моторики в возрасте шести месяцев, как показало исследование 2020 года. Согласно исследованию, более высокая доза ДГК во время беременности была связана с меньшим количеством побочных эффектов, таких как ранние преждевременные роды.
Конечно, беременным женщинам обычно не считается безопасным есть все виды рыбы из-за высокого содержания ртути в некоторых видах, поэтому вам следует проверить эту таблицу FDA, чтобы узнать о лучших вариантах и рекомендациях по сервировке, и спросить своего врача. больше информации о том, какие морепродукты вам больше всего подходят.4. Может способствовать зачатию.
Согласно исследованию, добавки омега-3 могут увеличить вероятность зачатия женщины. У женщин, участвовавших в исследовании, принимавших омега-3, вероятность зачатия в 1,51 раза выше, чем у тех, кто их не принимал. Однако это не было рандомизированное контролируемое исследование, поэтому женщины, принимавшие добавки омега-3, могут представлять собой более заботящуюся о своем здоровье группу населения.