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5 KORPERBAUTECHNIKEN ZUR ENTWICKLUNG VON BICEPS
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Sie trainieren seit einiger Zeit im Fitnessstudio und haben das Gefuhl, dass Sie die Muskelentwicklung Ihres Bizeps nicht vorantreiben. Nun, heute bringe ich Ihnen 5 Techniken, um Ihre Arme maximal zu entwickeln. Sollen wir anfangen?
Einer der Eckpfeiler des Krafttrainings ist die Entwicklung der Armmuskulatur. Und wahrend es keinen Muskelaufbau uber einem anderen gibt, konnen wir durch den Aufbau von Armmuskeln eine gro?ere Auswahl an Ubungen sicherer und effizienter ausfuhren Omnadren.
Unter den verschiedenen Bodybuilding-Techniken gibt es einige, die fur Arme und Bizeps wirksamer sind und mit denen wir schnell mehr Muskelmasse aufbauen konnen.
TECHNIKEN ZUR ENTWICKLUNG DER MUSKELN DER ARME
Lassen Sie uns nun fortfahren, um die Liste der 5 besten Armtrainingstechniken zu analysieren, die dazu beitragen, das Stadium der Stagnation zu vermeiden, das Sie so sehr frustriert.
WIE ENTWICKELN SIE DIE BIZPS MIT DER UBERLASTUNGSTECHNIK?
Die erste Technik, nicht eine Technik, ist die Grundlage des Trainings und MUSKELENTWICKLUNG , und ich bin verpflichtet, es zu zitieren, weil es heute mit all den wirklichen Informationen im Internet immer noch Leute gibt, die nichts davon wissen und ihre Ausbildung auf der Grundlage falscher oder fehlerhafter Konzepte absolvieren.
DIE MUSKELUBERLASTTECHNIK besteht darin, den Muskel zu zwingen, ihn gro?er und starker zu machen, indem kontinuierlich Wiederholungen und eine Reihe von Ubungen durchgefuhrt werden, wobei der Muskel zusatzlich belastet wird (der mit der Zeit zunimmt) und gegen den Sie arbeiten sollten.
Diese Lasten konnen Scheiben, Gewichte, Hanteln, Gummibander oder sogar unser eigenes Korpergewicht sein.
Dank dieses Grundprinzips des Muskeltrainings konnen wir nicht nur im Bizeps und in den Armen, sondern in allen Muskeln des Korpers mehr Muskelmasse aufbauen.
Auf diese Weise konnen Sie verstehen, wie gro?artige Bodybuilder, Powerlifter und Gewichtheber aus der ganzen Welt verschiedene Ubungen mit unglaublichen Belastungen ausfuhren konnen.
Vergessen wir naturlich nicht, dass dies lange gedauert hat. In diesem Sinne mussen wir Geduld haben und schrittweise trainieren, ohne unsere Ernahrung, Ruhe und Suche nach Wissen zu vernachlassigen.
Ohne diese Faktoren sind weder diese noch eine andere Technik fur Sie nutzlich, um Ihre Muskelentwicklungsziele zu erreichen.
WIE ENTWICKELN SIE DIE BICEPS MIT DER „TRAP“ -TECHNIK?
An diesem Punkt ist es offensichtlich, dass das durchgefuhrt werden muss UBUNG BIS MUSKELFEHLER , Alle Bodybuilder fuhren jeden Satz bis zum Muskelversagen durch, aber diejenigen, die die gro?ten Arme haben, mussen ausnahmslos irgendeine Technik anwenden.
Um dies zu tun, besteht eine andere einfache, aber nicht die sicherste Methode darin, eine Serie bis zur Erschopfung oder zum Versagen durchzufuhren und dann der Stange einen kleinen Schub zu geben, um den kritischen Punkt der Bewegung zu uberwinden. Dann senken wir die Last in die Ausgangsposition.
Am Ende jeder Runde reichen ein oder zwei "Cheat" -Wiederholungen aus, um ein Plus zu erzielen.
Aber seien Sie vorsichtig, nicht alles ist so gut wie es scheint. Denken Sie daran, dass ich mit Cheat-Bewegung nicht die ganze Ubung auf diese Weise machen mochte, sondern die letzte Wiederholung der Serie.
Wahrend der restlichen Ubungsentwicklung mussen Sie die richtige Technik beibehalten, um Verletzungen und eine geringere Effektivitat beim Training zu vermeiden.
Daruber hinaus sollten Sie diese Technik nur anwenden, wenn Sie alleine sind, lange trainiert haben und einen starken Korperkern haben. Es gibt bessere und sicherere Moglichkeiten, sich zu bewerben, insbesondere wenn Sie einen Trainingspartner haben.
Schauen wir uns also weiterhin andere Armtrainingstechniken mit einem ahnlichen Konzept an, das jedoch viel sicherer ist.
DIE TECHNIK DER ERzwungenen Wiederholungen, um Bizeps zu trainieren
DIE FORCED REPLAY TECHNIK ist eine prazisere Technik als „Betrug“ und dient dazu, die Serie uber das Scheitern hinaus zu erweitern.
Um diese Technik in Ihren Armubungen anzuwenden, benotigen wir a AUSBILDUNGSPARTNER Wer wird uns in der letzten Wiederholung helfen, die Stange oder die Hanteln in ausgewogener Weise zu halten, um die Bewegung zu begleiten?
Bei Bedarf konnen Sie etwas Druck ausuben, um den Stillstand der Bewegung zu uberwinden und nach Erreichen des Muskelversagens zwei oder drei erzwungene Wiederholungen durchzufuhren.
Aber seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Trainingspartner die Last zu stark entlastet, verlieren Sie einen Teil des Nutzens.
Das Gute an dieser Technik ist, dass Sie eine strenge Ausfuhrungstechnik beibehalten konnen, die nicht passieren wurde, wenn Sie die Wiederholungen mit der Technik des Betrugs durchfuhren.
DIE TECHNIK DER REGRESSIVEN SERIE ZUR ENTWICKLUNG DES BIZPS
Diese Technik, auch a genannt ABSTIEGENDE PYRAMIDE , erfordert einige Zeit oder die Anwesenheit von zwei Trainingspartnern, um die Discs von der Stange zu entfernen.
Wenn Sie zum Beispiel die Langhantel-Locke machen, wird sie mit dem festgelegten Gewicht belastet, ohne jedoch Klammern zum Befestigen der Scheiben zu verwenden.
Dann machen Sie 6-8 Wiederholungen mit einem Gewicht, das es Ihnen ermoglicht, Muskelversagen in diesem Wiederholungsbereich zu erreichen.
Dann entfernen Ihre Teamkollegen einen Teil der Last von jedem Ende der Leiste, sodass Sie zwei oder drei weitere Wiederholungen durchfuhren konnen. Entfernen Sie am Ende dieser Serie wieder einen Teil der Last von der Stange, damit Sie zwei oder drei weitere Wiederholungen durchfuhren konnen.
Damit wiederholen Sie die Anzahl der Serien, die Sie in Ihrer Routine festgelegt haben.
DIE TECHNIK DER PAUSE ODER RUHE, UM DIE BIZPS ZU ENTWICKELN
Dies ist einer der "Inbegriff" Techniken zum Aufbau gro?er Muskeln in jeder Muskelgruppe ohne Verwendung eines Trainingspartners.
Bereiten Sie eine Langhantel vor, die schwer genug ist, um nur drei oder vier korrekt ausgefuhrte Wiederholungen auszufuhren, beispielsweise fur die Armcurl.
Legen Sie es auf eine flache Bank, heben Sie es an und wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie moglich (ohne diese 3, 4 oder sogar 5 zu uberschreiten). Setzen Sie sich dann auf die Bank und fuhren Sie eine teilweise Erholung von 10 bis 15 Sekunden durch, damit sich Ihr Bizeps erholt etwas Kraft.
Nehmen Sie den Balken und wiederholen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen: Sie durfen zwei oder drei nicht uberschreiten, aber das spielt keine Rolle.
Machen Sie eine zweite Mini-Pause und beenden Sie dann mit ein oder zwei super intensiven Wiederholungen. Bei der partiellen Wiederherstellungstechnik benotigen Sie wahrscheinlich nicht mehr als zwei oder drei Satze fur jeden Armmuskel.