10 TIPS ETEN OM STERK ABS TE BEREIKEN

• Posted by Katherine Gonzaga May 24, 2020 Filed in Health #clenbuterol  223 views
  click to rate

  Je zou ongelooflijke buikspieren willen bereiken, maar hoeveel je ook traint, het lukt je niet om het te bereiken, laat me je vertellen dat je niet alleen de juiste oefeningen nodig hebt, het is ook noodzakelijk om te begeleiden met de juiste voeding.

  Het krijgen van gemarkeerde buikspieren kan heel gemakkelijk of heel moeilijk zijn, afhankelijk van hoe je het ziet. Net genoeg om het vet uit de buik te verliezen dat ze eronder verbergt Clenbuterol.

  Hiervoor moet je veel oefeningen doen, cardiotraining doen en je concentreren op je dieet; Dit betekent dat u niet alleen rekening moet houden met de training in de sportschool, maar dat u ook zeer alert moet zijn op uw maaltijden.

  Maar het ontwikkelen van sterke, strakke buikspieren wordt niet alleen bereikt met een beetje training en het zorgen voor jezelf in sommige maaltijden, het is een manier van leven waaraan je je moet aanpassen.

  Laten we hieronder 10 voedingstips bekijken waarmee u dichter bij het bereiken van sterke, gemarkeerde en harmonieuze buikspieren met de rest van uw lichaam kunt komen.

  VOEDINGSTIPS VOOR UW ABDOMINALEN

  EVALUEER DE FACTOREN EN VOEDSELS DIE UW DOEL KUNNEN BEINVLOEDEN

  De hele dag door moet u zich afvragen of wat u van plan bent te doen of te eten, u zal helpen, geen invloed zal hebben of uw voortgang zal schaden.

  U zult dit waarschijnlijk doen wanneer u beslissingen neemt in uw dagelijks leven; En ja, zoals je je moet voorstellen, het zijn die kleine beslissingen die een ongelooflijke impact kunnen hebben op je dagelijkse leven.

  Ga je een maaltijd overslaan, ga je vals spelen met je dieet, misschien denk je erover om een ??training te stoppen of jezelf voor de gek te houden om nog een paar uur slaap te krijgen?

  Dit lijken misschien kleine dingen in een groot geheel, maar het komt allemaal neer op onze manier om stalen buikspieren te hebben.

  Het zal u verbazen hoe de besluitvorming na korte tijd een automatisch proces wordt.

  GEEF PRIORITEIT AAN EIWITVOEDSEL

  De synthese van spiereiwit uit de voeding is het proces waarbij ons lichaam nieuwe spiervezels aanmaakt.

  Die vezels bestaan ??uit verschillende aminozuren en een van de belangrijkste is leucine.

  Om gedurende de dag nieuwe spieren op te bouwen, heeft u een aanzienlijke voorraad leucine nodig; Dit is de reden waarom het eten van voedingsmiddelen met een hoog proteinegehalte zo noodzakelijk is.

  BLIJF WEG VAN TIJDELIJKE VOEDSEL

  Als alles om je heen een gezonde optie is, is het moeilijk om een ??slechte beslissing te nemen.

  Uw huis is waar u de controle heeft. Als u niet het juiste voedsel in huis heeft, kunt u de voortgang vertragen of vertragen als u in verschillende verleidingen komt met voedsel dat niet geschikt is voor uw dieet.

  Een van de eerste slimme beslissingen die u moet nemen, is die verleidingen wegnemen.

  

  Vul de kasten rondom het huis met gezond voedsel, fruit, zaden en noten zijn goede tussendoortjes.

  Als u op uw toegestane dag besluit om ijs te eten, bezoek dan uw buurtwinkel om van ijs te genieten. Als ze het mee naar huis nemen en in de vriezer leggen, zul je jezelf uiteindelijk verleiden.

  PROBEER EEN AANTAL VERBRUIKTE CALORIEEN TE HOUDEN

  Verschillende macronutrienten veroorzaken verschillende hormonale veranderingen die een dramatisch effect kunnen hebben op uw inspanningen om vet te verliezen.

  Meer koolhydraten vertalen zich bijvoorbeeld in meer insuline, wat een negatief effect heeft op uw schildklier en cortisol-afgifteprofielen.

  Ten tweede wordt voedsel afgebroken op verschillende inspanningsniveaus.

  

  DE CALORIEEN vlees heeft bijvoorbeeld veel meer energie nodig om te verteren, dit in vergelijking met bijvoorbeeld pasta.

  Verwerkte koolhydraten breken snel en gemakkelijk af, omdat ze doorgaans weinig vezels of eiwitten bevatten, terwijl hele voedingsmiddelen een aanzienlijke hoeveelheid calorieen verbranden alleen al vanwege de moeite die het kost om ze te verteren.

  Om dit duidelijk te maken, probeer te weten hoeveel calorieen er in de belangrijkste voedingsmiddelen zitten die u in uw dieet opneemt, om te weten of u aan uw dagelijkse behoefte voldoet of dat u erover gaat.

  BLIJF GERICHT EN CONSTANT

  Probeer in het begin niet te veel te genieten van het eten van een toegestane maaltijd, tenminste totdat u verder bent gekomen met het plan om uw buikspieren te laten zien.

  Hoe meer je jezelf overdag of de week geeft, hoe verder je verwijderd bent van het bereiken van het doel.

  Als u nu bezig bent met het veranderen van gewoonten na het eten van een zeer slecht dieet, is het niet nodig dat u dit alles van de ene op de andere dag verlaat, uw geest en lichaam leert en uzelf geleidelijk bevrijdt van dat voedsel dat uw doel kan bedreigen om vet te verliezen.

  

  Het zal op deze manier langzamer zijn, maar er gebeurt niets, niemand leidt je. Het belangrijkste is dat je gewoontes genereert en consistent bent.

  VERDIEN ELKE KOOLHYDRATEN

  Elke koolhydraat die je eet moet verdiend worden.

  Houd er rekening mee dat ze een koolhydraatarm dieet moeten volgen (hoewel niet koolhydraatvrij, he) totdat ze ongeveer 12 procent lichaamsvet bereiken.

  Voor sommigen kan het eten van een lage hoeveelheid koolhydraten nog steeds 200 tot 300 gram per dag zijn (800 - 1200 kcal), maar deze moeten afkomstig zijn van bronnen met een lage glycemische werking, de meeste in de vorm van groene vezelgroenten.

  De rest van de dagelijkse calorieen is afkomstig van gezonde vetten en eiwitten.

  En om elk voedsel te winnen, moet u uw maaltijden goed gebruiken en het proces begeleiden met een goede training.

  BEGIN DE DAG MET EEN GOED ONTBIJT

  Begin je dag met een natuurlijk ontbijt met zuivel en fruit.

  Dat ze een bron zijn van eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten, en met een niet al te hoge calorie-inname.

  

  Na de nacht vasten, zal de eerste maaltijd die u eet het tempo bepalen voor uw neurotransmitters en hormonen.

  Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index veroorzaken de afgifte van serotonine, dus dit kan ervoor zorgen dat u zich goed voelt, maar u zult ook na een paar uur zwak en moe zijn.

  Voedingsmiddelen met een lage glycemische index stimuleren neurotransmitters om de afgifte van acetylcholine en dopamine op gang te brengen en hunkeren naar voedsel te stillen.

  Wees voorzichtig met voedselallergieen

  De ontsteking en vertraging van het spijsverteringsproces bij lactoseallergieen of de moeilijkheid om voedingsstoffen op te nemen als gevolg van glutenallergieen, kunnen uw voortgang volledig stoppen.

  Als u denkt dat u symptomen van een van deze ziekten ontwikkelt, ga dan naar een arts voor professioneel advies.

  Zelfs een simpele gevoeligheid kan al genoeg zijn om gas, vermoeidheid of een opgeblazen gevoel op te wekken.

  DRAAI UW VOEDSEL

  Herhaal nooit dezelfde maaltijden op verschillende dagen.

  Door deze te draaien, blijft uw dieet smakelijker en krijgt u ook een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen.

  Beperk jezelf niet tot het dagelijks eten van kip en rundvlees.

  Voeg het volledige spectrum van zeevruchten, vis, kip en rood vlees toe aan uw dieet. Ze kunnen zelfs elke week een nieuw eiwit proberen, zoals kalkoen, sardines, enz.

  Probeer ook verschillende soorten fruit en groenten. De combinaties hebben geen grenzen.

  BESTEL UW MAALTIJDEN

  De uitdrukking is bekend, " ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar."

  Tot op zekere hoogte is het waar, maar om het duidelijker te maken, vervang het woord koning door koolhydraten, prins door eiwitten en bedelaar door groenten en fruit en je hebt al een algemeen overzicht van waar deze zin naar verwijst.

  Dit is ingewikkelder dan op deze manier maaltijden bestellen, maar als concept hoop ik dat het duidelijk was.