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3 CONSEJOS PARA MEJORAR TUS EJERCICIOS DE APERTURA DE PECHO
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¿Te gustaría saber cómo hacer que los ejercicios de apertura con pesas sean más efectivos para desarrollar tus pectorales? Entonces no puedes dejar de leer este artículo estos movimientos.
Para activar las fibras musculares del pecho al máximo, es esencial entrenar en un rango de movimiento completo y seguro. Eso es lo que dije en casi todos los artículos de ejercicios para el pecho.
Y a menos que esté realizando una técnica particular, como las REPETICIONES PARCIALES, por ejemplo, realizar un movimiento demasiado corto hacia arriba o hacia abajo reduce el trabajo muscular y limitará su crecimiento.
La posición del brazo también afecta la activación de ciertas fibras porque cambiamos el ángulo durante este tipo de ejercicio de apertura. Analizaremos cada caso.
¿DÓNDE BAJAR LAS ARMAS EN LOS EJERCICIOS DE APERTURA?
Es cierto que el rango de movimiento es importante, pero exceder los límites funcionales de las articulaciones puede ser dañino y, en algunos casos, es la principal causa de lesiones.
En la mayoría de los movimientos (por ejemplo, el bucle halterios), hay un punto de inicio y finalización natural.
Sin embargo, en las aberturas con barra, este no es el caso debido a la naturaleza única de la articulación del hombro que permite que el brazo se mueva en todas las direcciones.
En fait, on peut facilement repousser les limites, ce qui rend l'exercice un peu dangereux, surtout lorsqu'il s'agit d'optimiser l'amplitude et de faire une extension musculaire complete.
Mon conseil est d'arreter de descendre lorsque vos coudes ont a peine depasse la hauteur des epaules (en laissant vos bras paralleles au sol). Alors que la plupart des gens peuvent aller un peu plus loin, l'ampleur de l'articulation de l'epaule est differente pour chacun et constitue le principal facteur limitant de l'exercice.
En abaissant vos coudes bien en dessous des epaules, vous activez davantage l'exterieur du pectoral, mais exercez une pression excessive sur les epaules.
Et la verite est que pour la plupart, les avantages de faire les ouvertures avec une amplitude excessive, ne sont pas plus grands que les risques possibles de blessure pour le faire.
COMBIEN D'ETENDRE LES BRAS A L'OUVERTURE AVEC DES DUMBBELLS?
La plupart des professionnels de la formation recommandent de garder les coudes legerement flechis tout au long de l'exercice.
Et c'est un excellent conseil. Un flex trop raide (plus de 45 °
transforme l'exercice en developpe couche, un exercice totalement different.
En revanche, si le bras est trop etendu, cela peut provoquer des problemes de coude et d'epaule. Et c'est parce que plus les bras sont etendus et les mains plus eloignees du corps, plus le poids relatif de l'haltere est eleve.
En bref, si les bras sont completement etendus, meme la force generee par une faible charge peut traumatiser les articulations du coude ou de l'epaule.
Sur la base de ces deux variables, nous pouvons affirmer qu'il n'est pas bon que les bras, lors des ouvertures, soient completement etendus ou qu'ils atteignent 45 °, la chose recommandee serait un semi-flex qui vous permet de vous concentrer et de ressentir la effort sur les pectoraux.
QUELLE DEVRAIT ETRE LA ROTATION DU BRAS ET DES MAINS?
La rotation du bras affecte egalement l'amplitude des mouvements car elle modifie la direction des coudes.
Trouvez une position naturelle pour vos bras et ne faites pas de rotations forcees.
En cuanto a la posición de las manos, queda por decir que, como en la mayoría de los ejercicios de espalda, debe centrarse en el movimiento de los brazos, no en las manos, y aquí está una gran parte del secreto del ejercicio.
No solo obtendrá una contracción torácica más fuerte, sino que también reducirá la afectación del deltoides anterior.
CONCLUSIÓN SOBRE CÓMO MEJORAR LA FORMACIÓN DE MAMA
Con estos 3 consejos de entrenamiento, puede mejorar la técnica de ejercicios de apertura con barra en las rutinas de entrenamiento de su pecho.
Y si cree que algo quedó fuera del artículo, siéntase libre de dejar un comentario con su pregunta, solicitud o sugerencia.