La croissance musculaire est l'une des principales preoccupations de mes patients qui veulent se voir en meilleure forme, ils veulent savoir la meilleure facon de s'entrainer, les meilleurs aliments pour gagner du volume, ou meme qui supplement est approprie pour obtenir des resultats en peu de temps .
Tout le monde parle de son muscles latéraux experience dans le monde des bars et des halteres et de ce qu'il pourrait faire pour atteindre ses objectifs. Chaque jour, je vois des gens prets a tout pour bien paraitre, de ceux qui s'entrainent plus de quatre heures par jour, qui boivent des boissons un peu exotiques comme le celebre smoothie au jus d'orange avec du thon, de l'avoine et du miel (uniquement recommande pour les personnes sans dents) ou palais), meme ceux qui portent des poids surprenants ou qui essaient toutes sortes de substances anabolisantes ou de potions pour voir ou reside le secret du declenchement de la croissance musculaire.
Il est preferable de bien faire les choses
Non, le paragraphe precedent n'etait pas consacre aux rituels culturels de force ou de courage, mais il faut reconnaitre qu'il faut du courage pour le faire. Si vous voulez vraiment des resultats, je commencerai par decrire la croissance musculaire n'est pas un processus isole , mais plutot que plusieurs aspects doivent interagir pour que cela se produise.
Nous devons combiner des facteurs tels que la nutrition, l'entrainement et l'evaluation de l'utilisation de supplements axes sur l'obtention de la limite maximale de developpement musculaire chez l'athlete.
Regime alimentaire un point cle du succes
Le regime est la base du succes, c'est le principal declencheur du developpement musculaire, dites-moi a quel point vous mangez strict et je vous dirai comment vous grandissez , vous devez regime et faites de votre mieux, a ce stade, je dois admettre que ce n'est pas facile, mais oui, vous faites bien les choses, soyez assure que vous obtiendrez ce que vous voulez.
Habituellement, les personnes qui ne connaissent pas la formation critiquer le style de manger que les culturistes portent , il faut reconnaitre que tout le monde ne peut pas manger de la poitrine de poulet, de la laitue et du riz bouilli tous les jours, suivant un regime strict.
Mais bon, c'est l'image que vous vous faites de la musculation, j'ai des connaissances qui pensent toujours que plus vous mangez de la nourriture laide, plus ils grandissent, quelque chose qui n'a pas a etre de cette facon, suivre un regime strict ne signifie pas que vous mangez insipide , Vous pouvez preparer vos plats de differentes manieres a la recherche de recettes faibles en matieres grasses avec une bonne saveur.
Des proteines en charge du renforcement musculaire
le les proteines sont responsables de la construction musculaire , votre corps entier est fabrique a partir de ceux-ci, pendant la journee il y a une fonte musculaire causee par vos activites quotidiennes, il est donc necessaire de consommer environ 1 g de proteines par kilogramme de poids pour rester en bonne sante.
D'autre part, dans le cas des athletes et en particulier dans les activites qui entrainent une grande fonte musculaire, les besoins en proteines augmentent considerablement, donc une personne qui va au gymnase et s'entraine comme il se doit, peut consommer de 1,5 g a 3 g de ce nutriment. par kilogramme de poids surtout si votre objectif est de developper la masse musculaire.
D'ou puis-je me procurer des proteines?
Les proteines sont fabriquees a partir de acides amines , que nous pouvons subdiviser en essentiels et non essentiels, l'essentiel son nom parce que votre corps ne les produit pas et doit les obtenir d'autres sources, avez-vous deja entendu dire que pour etre fort, vous devez manger du lait, du fromage, des ?ufs et la viande, cette affirmation est vraie car les produits d'origine animale fournissent une bonne teneur en acides amines essentiels.
Les proteines vegetales sont-elles bonnes?
Je ne veux pas sous-estimer les proteines contenue dans les cereales, les legumes, les tubercules et les legumineuses , mais bon si vous ne faites pas de sport, ils vont bien, beaucoup de gens peuvent suivre un regime toute leur vie et maintenir un bon etat de sante sans probleme, mais si vous etes interesse a atteindre un physique athletique, c'est pourquoi vous vous entrainez tous jour, il vaut mieux consommer sources alimentaires de proteines riches en acides amines essentiels , comme celles que l'on trouve dans les produits d'origine animale.
Avec cela, je ne veux pas dire que vous ne devriez pas manger de legumes, mais plutot que leur teneur en proteines est faible et ils ne sont pas complets, nous ne pouvons donc pas baser une bonne consommation de proteines sur eux, mais il est toujours necessaire d'avoir une alimentation complete et equilibree, car les legumes vous fournissent des quantites importantes d'eau, de fibres alimentaires, de vitamines et de nutriments inorganiques.
Glucides energie et plus d'energie
Rappelez-vous le fameux lapin des batteries qui continue encore et encore, un entrainement avec une bonne intensite est possible, il vous suffit de trouver votre meilleur moyen d'obtenir de l'energie, donc si vous voulez vous entrainer au maximum, il est prouve que consommer une alimentation riche en glucides comme le pain Les grains entiers, les cereales et les fruits dans vos repas augmentent les performances sportives, alors entrainez-vous intensement pour voir ces muscles se developper et consommer des doses suffisantes et adequates de glucides.
Une formation intense, la base du succes
Lorsque vous allez au gymnase, laissez de cote tous vos problemes, formez du mieux que vous le pouvez , avoir une bonne routine, ne vous limitez pas a chaque mouvement, cherchez a prendre votre muscle au maximum sans negliger votre technique lors de son execution, rappelez-vous que grace a un bon entrainement, c'est comment vous pouvez vous opposer a la nature de votre corps pour obtenir des changements importants dans votre apparence.
Combien de temps devrions-nous nous entrainer?
Il est courant que lorsque nous nous entrainons, nous sommes envahis par ce sentiment satisfaisant de bien-etre et le sentiment que nous faisons quelque chose de positif, c'est bien, mais rappelez-vous que rien avec exces n'est bon, donc si vous pensez que plus vous vous entrainez, plus de meilleurs resultats que vous obtiendrez, je dois vous dire que vous etes dans une erreur, l'entrainement est le declencheur pour developper vos muscles mais en soi c'est un processus qui genere une grande fonte musculaire donc quand faire des routines exagerees et ne pas vouloir quitter la salle de gym, vous ne genererez qu'une grande catabolisme , provoquant, il est plus facile de perdre du muscle que de le gagner.
Le repos, un element essentiel de votre routine
Cela peut vous sembler un peu etrange, mais la meilleure facon de grandir est pour planifier correctement vos pauses . Vos muscles ont besoin de repos et contrairement a ce que vous pourriez penser qu'ils ne se developpent pas lorsque vous les entrainez, sinon pendant que vous vous reposez, l'exemple le plus clair est que les enfants aux stades de plus grande croissance sont quand ils dorment le plus, voyons dans le premier annee de vie, un enfant triple son poids et dort presque tout le temps.
Nous ne devons evidemment pas etre aussi stricts, mais s'il est vrai que le sommeil est un processus reparateur de l'organisme et a l'interieur de cela, il y a une plus grande synthese de proteines au niveau musculaire, vous devez donc bien dormir et chercher des jours de repos entre vos seances d'entrainement en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
Un debutant n'a pas besoin de s'entrainer tous les jours peut assister a 3-4 jours par semaine au gymnase, tandis qu'un intermediaire ou avance necessite plus de stimulation qui leur permettrait de s'entrainer 5 a 6 fois par semaine sans surentrainement.
Appuyez-vous sur les supplements
L'entrainement et le regime vous donnent de bons resultats, si vous ajoutez egalement un bon supplement bien sur, vos resultats s'amelioreront, les supplements sont une excellente option naturelle pour obtenir un bon corps, les supplements tels que le lactoserum ont considerablement ameliore les options alimentaires, c'est si facile comme un bon moyen d'ajouter des proteines a l'alimentation et aussi d'avoir un delicieux smoothie avec la saveur de votre choix.
Des options comme creatine, glutamine, precurseurs de l'oxyde nitrique , peut ameliorer et ameliorer les avantages que vous attendez de votre effort constant pour atteindre un plus grand developpement musculaire, mais la base est et sera toujours votre nourriture.
Maintenant que vous en savez un peu plus sur ce que vous devez faire pour obtenir un developpement musculaire en fonction de vos efforts, suivez ces petits conseils et vous saurez vraiment a quel point vous aurez le corps que vous attendez.