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COME MIGLIORARE L'ALLENAMENTO DEL PETTO DI BARBELL?
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Vorresti migliorare i tuoi allenamenti con il bilanciere? Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo!
intendoGli esercizi al torace del bilanciere sono ottimi per aumentare la forza e la massa complessiva e sono generalmente piu noti alla maggior parte dei neofiti che iniziano l'allenamento con i pesi, anche se conoscerli non significa sapere come eseguirli correttamente.
Esercizi sul petto eseguiti male possono essere dannosi a diverse aree del corpo e ai tuoi obiettivi di allenamento.
In questo articolo non spieghero come fare ogni esercizio al petto con bilanciere, puoi vederlo in LA TOTALE MUSCOLAZIONE GUIDA ALL'ESERCIZIO PETTORALE .
Qui ti presentero qualcosa altrettanto importante, Ti offriro alcuni suggerimenti che se o se dovresti sapere di sviluppare i tuoi pettorali usando una barra e testando con le diverse versioni della panca.
CONSIGLI PER LO SVILUPPO DEI PETTORALI DURANTE L'UTILIZZO DI UNA BARRA
TENERE GOMITI BASSI
In nessuno degli esercizi di pressa al torace dovresti distendere troppo i gomiti ai lati.
Se lasci che i gomiti tornino abbastanza lontano da allinearsi con le spalle, lo spazio tra l'omero (osso del braccio) e l'estremita della clavicola si riduce.
Cio puo pizzicare i tendini e i legamenti tra le due ossa, causando spesso punti nella zona della spalla e lesioni alla cuffia dei rotatori.
Mantenere i gomiti leggermente al di sotto del livello delle spalle riduce spalla sforzare e puo stimolare ulteriormente i tuoi pettorali.
LA LARGHEZZA DI PRESA DELLA BARRA
Non fare una presa troppo ampia.
Alcuni praticanti presumono che prendere la barra con una presa piu ampia del solito accentui il lavoro all'esterno del pettorale.
Ma questo espone le spalle a lesioni e diminuisce la gamma di movimento, quindi verranno stimolate meno fibre muscolari.
Per risultati ottimali, devi sempre adottare una larghezza confortevole.
NON BATTUTO O RIMBORSATO
Evitare di fare alcun impulso o rimbalzo con la barra.
Far rimbalzare la barra dal petto non e solo pericoloso, non stimola efficacemente i muscoli.
La barra dovrebbe essere abbassata lentamente fino a toccare il petto prima della ripetizione successiva.
Se stai cercando di guadagnare forza, fai una breve pausa con la barra verso il basso e spingila verso l'alto in modo esplosivo per l'intera estensione delle braccia.
RETRATTICA LE SPALLE E APRI IL PETTO
Mentre si abbassa il bilanciere sulla panca, tirare consapevolmente indietro le scapole e procedere a gonfiare il torace.
In caso contrario, le spalle saranno di fronte al petto, spostando parte del carico verso i deltoidi anteriori.
Ritrattando la scapola mentre la barra si abbassa, lo sterno si alza, accorciando infine il percorso della barra. Questo aiuta a reclutare un po 'i pettorali e crea una stampa piu forte e piu sicura.
TRENO UTILIZZANDO ANGOLI MULTIPLI
Il vantaggio principale di realizzare la pressa per inclinazione e che puoi indirizzare ulteriormente lo sforzo pettorale superiore. Allo stesso modo, e possibile eseguire una pressione di declino per concentrarsi sull'area inferiore.
Ma chi ha decretato che c'erano solo tre angoli per allenarsi?
Gli angoli intermedi, ad esempio, a meta strada tra una pressa piana e inclinata, offrono anche opportunita di crescita muscolare.
Per provarlo, posiziona la tua panca regolabile in una posizione piana, quindi spostala verso l'alto di una tacca. Ti sei mai allenato a "leggermente" angolo inclinato?
Naturalmente, piu in alto si trasporta la posizione della propria panchina, maggiori sono le possibilita di richiedere i deltoidi, quindi fare attenzione, non si dovrebbe trasformare la propria panca inclinata in una pressa militare per allenare le spalle.
SVILUPPARE ANCHE I TUOI TRICEPS
Se i tuoi tricipiti sono deboli, potresti finire con l'affaticamentoándote prima che i pettorali inizino ad allenarsi.
Pertanto, se questo e l'anello piu debole, che collabora a mantenere la barra per far funzionare i pettorali, il tuo sviluppo sara limitato.
L'allenamento con i pesi per i tricipiti dovrebbe essere mirato a rafforzare le braccia invece di cercare MUSCOLO congestione o IPERTROFIA .
Fare un po ' serie con un certo intervallo di ripetizione (tra 4-6 per esempio) e con carichi elevati promuoverai guadagni di forza.
Se segui il classico approccio a 3 ripetizioni e 12 ripetizioni e ti aspetti che i tuoi tricipiti siano pronti, non sarai all'altezza.
Ricorda di seguire un piano di allenamento in cui i tricipiti sono gia riposati il ??giorno dell'allenamento del torace.
CONCLUSIONE SU COME MIGLIORARE LA TUA FORMAZIONE SUL PETTO BAR
Le diverse versioni della pressa con bilanciere hanno molto da offrire ai nostri allenamenti al torace , e la cosa importante e che rispettiamo alcune regole di base e miglioriamo sempre la nostra tecnica.
In questo senso, Spero che questi suggerimenti per migliorare la stampa con bilanciere siano stati utili e puoi implementarli per migliorare la tua tecnica e routine.
Se vuoi e vuoi, ti invito ad aggiungere i tuoi suggerimenti nell'area commenti, proviamo a ingrandire questa lista. E nelle tue mani!
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