HOE DE OPLEIDING VAN PARALLELFONDSEN VERBETEREN?
-
Heb je de achtergrondoefening parallel aan je routine opgenomen, maar wil je nog meer uit deze beweging halen? Hier leg ik uit hoe je deze oefening kunt verbeteren en er het maximale uit kunt halen.
Als je nog steeds de parallelle staafbodemoefening hebt opgenomen en je borsttrainingsroutine alleen gebaseerd is op alleen de halter- en halterbankdrukken, moet je waarschijnlijk een beetje varieren.
De dips of parallelle fondsen, is een oude oefening die we al hebben geanalyseerd en uitgelegd, en die je moet of moet opnemen wanneer je een geavanceerd spierontwikkelingsproces wilt doorstaan. Als je het artikel nog niet hebt gelezen, ga dan naar HOE MAAK JE DE FONDSEN PARALLEL?
Zoals ik al zei, het is een geweldige manier om de borstspieren te ontwikkelen, maar ook verschillende spieren van de bovenste romp, zoals: de deltaspieren en triceps en in het bijzonder.
Maar genoeg van zoveel presentaties dat je graag het antwoord wilt vinden om de training van de bodem parallel te verbeteren.
TIPS VOOR HET VERBETEREN VAN PARALLELFONDSEN
OVERWEG DE AFSTANDSAFSTAND TUSSEN DE STAVEN BIJ HET UITVOEREN VAN DEZE OEFENING
Hoe verder de balken van elkaar verwijderd zijn, hoe meer gevraagd de borstspieren zullen zijn. Als je nu een stevigere grip maakt, omdat de staven iets dichter bij elkaar staan, zal er een grotere deelname van de triceps zijn.
Sommige teams hebben een vaste breedte, terwijl andere een instelbare afstand hebben, waardoor bepaalde focuspunten kunnen worden gebruikt.
Om dit te implementeren, moet u rekening houden met de apparatuur die uw sportschool heeft om dit te doen, als u het nergens anders ziet, vraag het dan aan uw coach.
Soms wordt het duikgebied gecamoufleerd als onderdeel van een groter team.
HOE BEINVLOEDT DE HELLING VAN HET TORSO?
Als u 45 ° of meer leunt, richt de oefening zich op het borstgebied en zijn de borstspieren de meest gevraagde spieren.
Voor een optimale techniek richt je je kin naar je borst en houd je je ellebogen naar de zijkanten in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden.
Het zal moeilijk zijn, maar je borstspieren zullen je bedanken.
HOE HET ONDERWERP VAN DE BELASTING VERHOGEN?
Na een tijd trainen met deze oefening zul je merken dat je vooruit moet blijven gaan om resultaten te krijgen en dit is wanneer lastbeheer essentieel wordt.
Maar net als bij andere oefeningen, is het niet alleen nodig om de belasting te verhogen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt, dit kan worden geprogrammeerd als u uw training correct heeft gepland.
In deze gevallen kunnen speciale riemen worden gebruikt om hangende schijven te plaatsen.
Een andere, maar minder veilige optie is om de oefening te proberen door een halter met je voeten vast te houden.
Of een derde optie is om ballastkettingen te gebruiken, om meer gewicht te geven aan de oefening, het hangt allemaal weer af van de uitrusting van je sportschool.
Gewoon om over te gaan, en als je doel spierontwikkeling is, als je geen probleem hebt om 12 of 15 herhalingen te doen, is het tijd om meer gewicht te gebruiken.
Het doel is om spierfalen te bereiken binnen de 8-12 herhaling om een ??goede spierhypertrofie te bereiken.
TEST MET TRAINING NEGATIEVE HERHALINGEN
Om je pecs echt te rocken, implementeer je de negatieve reps-techniek.
U kunt deze techniek aan het einde van uw training proberen, wanneer de spieren al behoorlijk moe zijn.
Positioneer jezelf zodat je armen recht en vergrendeld zijn en laat jezelf vervolgens langzaam zakken naar het laagste punt met ongeveer 6 tot 10 seconden. Keer terug naar de startpositie en herhaal zo vaak mogelijk.
Als je meer informatie wilt over deze techniek, bezoek dan de volgende link: WAT ZIJN NEGATIEVE HERHALINGEN?
CONCLUSIE OVER OPLEIDING BORSTFONDSEN
Ik hoop dat deze reeks trainingstips u heeft geholpen om de training van borstfondsen te begeleiden.
Als je het nog niet hebt overwogen, is het een goede optie om het in je borstroutine op te nemen.
Als je denkt dat er iets is weggelaten, nodig ik je uit om dit in de reacties te delen, hetzelfde als je enige twijfel hebt gehad.