Wagen Sie es, von Milos Sarcev anders zu sein
Er mochte uber das wichtigste Thema im Bodybuilding sprechen: TRAINING.
Ich frage oft meine neuen Kunden, "Kannst du mir sagen, warum du trainierst?" Normalerweise sind sie uberrascht und dann sage ich ihnen: "Trainierst du nur, um Gewicht zu heben, deine beste personliche Bilanz zu erzielen, Kalorien zu verbrennen, zu schwitzen ... oder um vor den Madchen gut auszusehen?"
Oder gehen Sie aus anderen Grunden ins Fitnessstudio… um die maximale Menge an Muskelfasern zu stimulieren? Wie wirst du das machen? Mit einer herkommlichen Trainingsmethode? Ich glaube nicht. Und versteh mich nicht falsch ... Ich spreche nicht schlecht uber konventionelle Trainingsmethoden, aber ich meine maximale Stimulation. Was ich nur durch die Riesenserie bekomme.
Bei der Entwicklung einer riesigen Serienrotation sollten sie eine Vielzahl von Muskelstimulationen mit schweren, moderaten und leichten Belastungen, unterschiedlichen Korperhaltungen, unterschiedlichem Griff, Bewegungsumfang, Zeit, Art der Kontraktion, Winkeln usw. berucksichtigen. Je kreativer Sie sind, desto besser. Denken Sie daran, dass Sie die Muskelgruppe, die Sie trainieren, mit allem beeinflussen mochten, was Sie fur moglich halten.
Das Ziel ist es, bei jeder Ubung ein Versagen zu erreichen und ein Muskelversagen zu erreichen, unabhangig von der Menge an Gewicht, die Sie verwenden. Dies bringt mehr Blutfluss in den Bereich (erhohte Hyperamie) und hilft, die inaktiven Muskelfasern zu erreichen, die normalerweise nicht durch herkommliche Trainingsmethoden stimuliert werden.
Wenn Sie den Korper nicht beeinflussen, hat er keinen Grund, sich zu andern ... so einfach ist das. Es ist alles, was ich uber die Vorteile der Hypertrophie mit meinen Trainingsmethoden sagen muss. Diese Art von Aktivitat verbrennt jedoch auch Korperfett.
Wie und warum? Wenn jemand wahrend dieser Art von Training seinen Atmungskoeffizienten misst, wird er zunachst feststellen, dass als erster Kraftstoff nicht ausschlie?lich Glukose, sondern Fettsauren verwendet werden. Der beste Weg, alles zu verstehen, besteht darin, eine riesige Serie zu machen, und dann werden Sie wissen, was ich meine. Wenn Sie Ihre Rotation beendet haben, sind Sie au?er Atem, als ob Sie einen Marathon gelaufen waren.
Viele Leute haben argumentiert, dass mein Trainingssystem ist "umstritten" und ich frage sie immer warum?
Nur weil ich nicht akzeptiere, was uns die Bewegungsphysiologie als Wissenschaft sagt: „Um Muskelhypertrophie zu erzeugen, mussen wir intensiv trainieren und wahrend des Trainings mussen wir die Speicherung von Muskelglykogen, ATP erschopfen und die Fasern der Muskeln beschadigen, wodurch Mikrorisse entstehen Sie. Dieser Einfluss auf unser Muskelsystem lost eine hypertrophe Reaktion aus, da unser Korper den Nahrstoffverlust erkennt und einige Stunden nach dem Training die verfugbaren Nahrstoffe sendet, um den Verlust zu ersetzen und Schaden zu reparieren. "
Wenn wir unseren Korper aus seinem naturlichen Gleichgewicht bringen, reagiert er mit einer hervorragenden Kompensation, speichert die zuvor darin enthaltenen Nahrstoffe und bereitet sich so auf einen weiteren moglichen Aufprall oder eine intensive Trainingseinheit vor.
Glucklicherweise hatte ich zu Beginn meiner Ausbildung im Jahr 1982 den Vorteil, meinen Vater, den Neuropsychiater Andjelki Sarcev (meinen Helden und mein Vorbild), zu den Techniken zu befragen, die ich lernte, Zeitschriften und Bucher uber Bewegungsphysiologie zu lesen.
Wenn ich meinem Vater dies kommentierte, lachte er sofort und sagte sarkastisch zu mir: „Sicher, Mischko (mein Spitzname), warum nicht? Willst du mir helfen, das Haus zu zerstoren ... und werden wir es morgen wieder bauen? Und wenn wir fertig sind, helfen Sie mir dann, es wieder zu zerstoren? Und dann noch einmal? Ich verstand nicht, was er mir erklaren wollte. "Wenn die Bewegungsphysiologie besagt, dass Sie Ihr Haus (Ihren Korper) zerstoren mussen, damit Sie es jedes Mal wieder aufbauen konnen, wenn Sie trainieren, warum machen wir das nicht auch mit unserem eigenen Haus und bauen dann ein anderes und ein anderes ... und ein anderer ... etc." .
Sein Sarkasmus brachte mich zum Nachdenken und ich begann mich selbst zu befragen. In wenigen Worten erklarte er mir, dass wir unseren Korper in einen hohen katabolen Zustand versetzen werden, wenn wir mit dieser konventionellen Weisheit trainieren, Muskelfasern durch Erschopfung ihrer verfugbaren Nahrstoffe zu zerstoren. .
Katabolismus kann als destruktiver Stoffwechsel angesehen werden, als ungesunder Zustand. "Warum sollte jemand seinen Korper jeden Tag in einen hohen katabolen Zustand versetzen? Was ist der Sinn? Mochten Sie Ihren Korper entwickeln? Schaffen Sie einen anabolen Zustand, einen konstruktiven Stoffwechsel, nicht das Gegenteil!
Als ich 1981 in diesem Sport anfing, akzeptierte ich die Erklarungen meines Vaters, die mir logisch erschienen. Ich nannte sie die "Hyperamie Vorteil," Erstellt, um eine maximale anabole Umgebung zu verwenden, die es Ihnen ermoglicht, die hochste Hypertrophie zu erreichen.
Ich erklare es rational. Ein Mann hat ungefahr funf Liter Blut (Frauen haben ungefahr 4 Liter), die im ganzen Korper verteilt sind und standig zirkulieren. Im Ruhezustand erreichen 10 bis 12% die Skelettmuskulatur, da zu diesem Zeitpunkt kein physiologischer Bedarf an geringer korperlicher Aktivitat besteht. Da jedoch Aktivitat vorhanden ist, wird Blut zu den in Betrieb befindlichen Muskeln geleitet, und diese Erhohung des Blutflusses (Hyperamie) kann wahrend des Krafttrainings eine unglaubliche Steigerung von 60% erreichen. Dies geschieht nur wahrend des Trainings.
… Wie mein Vater mir erklarte, wenn wir vor dem Training alle notwendigen Nahrstoffe in vorverdauter Form (z. B. ATP, Glukose, Aminosauren usw.) in unseren Blutkreislauf liefern und dann weiterhin mehr der gleichen Nahrstoffe senden Wahrend der Trainingseinheit, wahrend wir das anabolste Hormon in unserem Korper (Insulin) erhohen, schaffen wir eine unmittelbare und viel anabolere Umgebung.
Anstatt Nahrstoffe zu verlieren (Proteinabbau oder Katabolismus), werden wir eine hohere Nahrungsaufnahme (Proteinsynthese oder Anabolismus) schaffen, die erforderlich ist, um die gewunschten maximalen Ergebnisse zu erzielen. Wir mussen uns daran erinnern, dass wir diese Moglichkeit nur wahrend des Trainings haben, nicht vorher oder nachher, da der Blutfluss in diesen Zeitraumen nicht im Muskel ist.
Es macht keinen Sinn, ein leeres Flugzeug von Madrid nach Los Angeles zu schicken, oder? Warum also leeres Blut an die arbeitenden Muskeln senden?
Ich habe diese Prinzipien bei allen meinen IFBB-Athleten angewendet und jeder von ihnen ist mit neuem Wachstum explodiert… und wir sprechen uber professionelle Athleten, Konkurrenten von Mr. Olympia, die bereits einen entwickelten Korperbau hatten, der die Spitze erreicht hatte, in dem sich leichte Verbesserungen ergaben sind sehr gut aufgenommen.
Besuchen Sie meine Website www.milossarcev.com, um Fotos des Fortschritts aller meiner Athleten zu sehen, die sich auf ihre Shows vorbereiten. Ich lade Sie ein, sie zu sehen, damit Sie verstehen, was ich meine.
Ich muss ehrlich sein und sagen, dass ich dieses Trainingssystem eine Weile nicht benutzt habe und es sicherlich nicht fur jeden Athleten ist.
Als ich 2006 die Gelegenheit hatte, den japanischen Bodybuilder und meinen personlichen Freund Hidetada Yamagishi zu trainieren, wurde ich aufgefordert, allen zu zeigen, dass ich ihn in einem Jahr auf die Olympia-Buhne bringen kann, auch wenn niemand (einschlie?lich er selbst) ) glaubte, es ware moglich. In diesem Jahr schrieb ich es in einem offentlichen Bodybuilding-Forum: Gib mir ein Jahr und ich werde es zu einem Konkurrenten von Olympia machen.
Er nahm 2007 zum ersten Mal an der Mr. Olympia teil, seitdem ist er IFBB Professional Champion und gehort immer zu den Top Ten von Mr. Olympia. Wie habe ich es bekommen? Ich habe einfach alles neu bewertet, was ich getan habe, Training, Nahrungserganzungsmittel, Ernahrung und andere Aspekte des Bodybuildings.
Als ich mich fragte, welches System stimuliert die maximale Menge an Muskelfasern? Ich erinnerte mich an meine Anfange und die Lehren meines Vaters und beschloss, ihn nur unter das Regime der Giant Series zu stellen.
Jeder, der die Gelegenheit hatte, Hide kennenzulernen, wird erkannt haben, dass er das typische Beispiel des modernen Samurai ist, mit einem unglaublichen Geist und Entschlossenheit, also war er der perfekte Kunde, um diese Art von zu entlarven "reine Folter". Naturlich reagierte er mit au?ergewohnlichen Ergebnissen und beeinflusste die Welt (und sich selbst), indem er sich fur Mr. Olympia qualifizierte. Ich hatte die Gelegenheit, mit ihm nach Japan zu reisen und an verschiedenen Schulungsseminaren teilzunehmen.
Bei einem dieser Seminare fragte mich jemand: "Milos, trainieren alle Ihre Kunden mit dieser Art von Training?" Ich dachte eine Sekunde nach und stellte fest, dass es nicht so war ... irgendwie habe ich nicht alle meine Kunden der gleichen Methode ausgesetzt.
Von diesem Moment an habe ich mich entschlossen, ehrlich zu anderen und zu mir selbst zu sein, und ich beantworte sie alle: Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen mochten, mussen Sie mit dieser Methode trainieren und Ihre Muskeln jedes Mal, wenn Sie trainieren, maximal stimulieren, was nur passiert wenn Sie diese riesigen Serien machen.
Die nachste Frage (die wahrscheinlich von den Lesern gestellt wird) lautet: Sollte jeder so trainieren: Anfanger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene? Und sollten sie Periodisierung verwenden? Ich bin kein gro?er Fan von Periodisierung, da ich einige gesehen habe "verruckt" Anpassungen vieler Bodybuilding-Champions der alten Schule, die ihre Intensitat oder Lautstarke nie verringert haben.
Ich ziehe es vor, meine Trainingsblocke zu periodisieren, indem ich die Variablen in den riesigen Serienroutinen andere, die meine Athleten verwenden. Zum Beispiel erhohe oder verkleinere ich den Schwierigkeitsgrad, die Anzahl der Ubungen, die Belastung usw.
Ich trainiere Anfanger mit dieser Methode, da sie auch maximale Ergebnisse erzielen mochten. Obwohl die Intensitat und Belastung moglicherweise nicht so hoch ist wie die von Profisportlern, haben alle das gleiche Ziel vor Augen: in kurzester Zeit so viele Muskeln aufzubauen.
Hier ist ein 12-wochiges Periodisierungsprogramm:
WOCHE 1 BIS 4: Erster Zyklus
5 Umdrehungen fur jede Muskelgruppe mit 4 Ubungen pro Umdrehung.
Eine schwere Ubung mit maximaler Belastung ist in jeder Umdrehung enthalten. In kleinen Muskelgruppen 1 Ubung weniger.
WOCHE 5 BIS 8: Zweiter Zyklus
4 Umdrehungen fur jede Muskelgruppe mit 6 Ubungen pro Umdrehung.
Jede Umdrehung umfasst zwei schwere Ubungen mit maximaler Belastung, sodass die letzte Ubung nur eine schwere isometrische Kontraktion aufweist. In kleinen Muskelgruppen 1-2 weniger trainieren.
9. bis 12. WOCHE: Dritter Zyklus
5 Umdrehungen fur jede Muskelgruppe mit 6-8 Ubungen pro Umdrehung.
Jede Umdrehung beinhaltet zwei schwere Ubungen mit maximaler Belastung und nur einer superschweren exzentrischen Kontraktion. In kleinen Muskelgruppen 1-2 weniger trainieren.
Ich mochte Sie alle ermutigen, ehrlich zu sein und daruber nachzudenken, ob Sie bei jedem Training die maximale Menge an Muskelfasern stimulieren. Wenn die Antwort ja lautet, Sie aber nicht die Riesen-Serienmethode verwenden, tun Sie mir bitte einen Gefallen und probieren Sie es mindestens einmal aus und sagen Sie mir dann, wie Sie sich fuhlen.
Dies ist die Milos Sarcev-Methode, die fur Profisportler entwickelt wurde, die nach und fur den Sport leben.
Ich personlich wurde ein paar Anderungen vornehmen:
WOCHE 1: Konventionelles Training
16 Satze pro gro?e Muskelgruppe mit 4 Ubungen und 12 Satze pro kleiner Gruppe mit 3 Ubungen. Pause zwischen den Satzen 1,5 bis 2 Minuten. Wiederholungen von 10 bis 6 in den ersten 2 Ubungen und von 10 bis 12 in den folgenden.
WOCHE 2: Konventionelles Training
20 Satze pro gro?e Muskelgruppe mit 5 Ubungen und 16 Satze pro kleiner Gruppe mit 4 Ubungen. Pause zwischen den Satzen 45 "bis 1 Minute. Wiederholungen 10 bis 6 in den ersten 2 Ubungen und 12 bis 15 in den folgenden.
3. und 4. Woche: Erster Zyklus
WOCHE 5 UND 6: Zweiter Zyklus
7. und 8. Woche: Dritter Zyklus
9. WOCHE: Erholungswoche.
10-12 Satze pro gro?e Muskelgruppe und 8-10 pro kleine Gruppe. Pause zwischen den Satzen 1 Minute. 15-20 Wiederholungen mit geringer Intensitat.
DIE ABTEILUNG: MONTAG: Brust und Bauch. DIENSTAG: Latzchen und unterer Rucken
MITTWOCH : Bizeps und Trizeps. DONNERSTAG: Beine und Manschettenknopfe
FREITAG: Schultern, Fallen und Unterarme
Denken Sie daran, dass es sich um ein sehr fortschrittliches System fur Volumen und maximale Intensitat handelt und dass Sie richtig futtern, erganzen und ausruhen mussen, da es sonst zu Ubertraining kommt.
Besuchen Sie diesen Artikel die Schlussel zum Muskelwachstum