Ya sea que aumente el tamaño o la fuerza de los músculos, la mejor división de preparación para usted no se divide de ninguna manera. Los ejercicios de cuerpo completo son la decisión coherente y de nivel superior para cualquier persona que busque ganancias "rápidas" en el tamaño y la fuerza de los músculos.
La pura verdad es que cuanto más músculo pueda iniciar durante un ejercicio, más notable será la sensación de crecimiento que obtendrá.
Le invito a tomar 3 actividades compuestas,flexibilidad por ejemplo, cualquiera de las mencionadas en el resumen a continuación. Elija un tirón en el área del pecho, un empuje en el área del pecho y un ejercicio de punto más bajo compuesto.
Quédese con alrededor de cinco o seis arreglos de 3-6 repeticiones con 60 segundos y no más de 90 segundos de descanso entre series. Algunas actividades deberían ser posibles para repeticiones ligeramente más altas, pero no los grandes levantamientos de pesas libres.
Por lo general, no sugeriría a mis clientes que realicen una actividad que requiera un esfuerzo máximo o que tenga un factor crítico de riesgo incluido, que se complete con más de seis a ocho repeticiones (la mayoría de las veces, algo así como 6 repeticiones).
Es fundamental comprender que no estoy atado a una forma específica de pensar o cosmovisión con respecto a cualquier rutina o programa de preparación. Básicamente estoy ofreciendo mi punto de vista. No podría importarme menos lo que tú o cualquier otra persona decida hacer, eso es asunto tuyo.
No obstante, le insto a considerar cuáles son sus objetivos y estructurar un acuerdo alcanzable que lo lleve allí.
Debe comprender que debe concentrarse en una gran cantidad de las partes de la preparación que encontrará (en revistas, por ejemplo) y distinguir los posibles puntos débiles.
Por ejemplo, si de alguna manera hiciste prácticas de osos un día, hacer prácticas de pecho al día siguiente ampliaría tu riesgo de lesiones.
La explicación es que los deltoides se verán vigorosamente afectados durante los dos arreglos de actividades (similar a los músculos de la parte trasera del brazo, pero los deltoides están más indefensos ante las lesiones).
En caso de que nunca vaya a ceder al usar una división de entrenamiento de fuerza, asegúrese de consolidar los desarrollos de todo el cuerpo. Para comenzar la forma más común de observar la mejor división de preparación de fuerza para usted, realmente desea ordenar su horario.
Asumiendo que estás haciendo un split de varios días, claramente tendrás que ejercitar cada uno de tus músculos durante este tiempo.
Recuerde que puede ser tan ventajoso como tomar tres actividades compuestas, por ejemplo, un tirón en el área del pecho, un empuje en el área del pecho y una práctica del punto más bajo compuesto del resumen a continuación para tener un ejercicio intenso.
¡Asegúrate de calentar y agregar un finalizador hacia el final de tu preparación!