Der beste Weg, um schnell Muskeln aufzubauen: Was ist der Prozess der Proteinsynthese und wie oft sollten wir trainieren?
Wie oft sollten Sie fur maximales Muskelwachstum trainieren?
Diese Frage haben wir uns alle schon einmal gestellt. Wir alle mochten wissen, wie es am besten geht Muskeln schnell aufbauen , und wie man es erreicht maximales Muskelwachstum in kurzester Zeit moglich. Was ware, wenn ich Ihnen sagen wurde, dass Sie in einem Monat Muskeln aufbauen und fast die gleiche Menge an Muskelmasse erhalten konnten wie in drei Monaten? Wenn ich Ihre Aufmerksamkeit habe, lesen Sie weiter, weil ich Ihnen mitteilen werde, was der Proteinsynthesevorgang mit dem zu tun hat, was damit zusammenhangt Bodybuilding und wie man es fur Ihren anabolen Vorteil benutzt. korperrekonstruktion
Was ist der Prozess der Proteinsynthese?
Personlich glaubte ich, dass ich das wusste Definition der Proteinsynthese . Es ist nicht wirklich etwas, woruber im Fitnessstudio viel gesprochen wird. Ich nahm an, dass der Prozess der Proteinsynthese der Abbau von Protein im Korper ist, das vom Muskel absorbiert wird, damit Muskelwachstum stattfinden kann. Da ich das wusste, war mein einziges Anliegen, eine gro?e Menge Protein zu konsumieren, um mein hartes Training richtig zu ernahren. Deshalb mochte ich einmal pro Woche, vielleicht zweimal, eine Muskelgruppe im Fitnessstudio trainieren und viel Protein konsumieren.
Mein Gedanke war, dass ich, wahrend meine Muskeln schmerzten, weiterhin Protein konsumieren konnte und dass es weiter wachsen wurde, bis der Schmerz verschwand. Ich habe mich so geirrt! Es gab ein sehr wichtiges Element, das ich nicht kannte, und das ist, dass die Proteinsynthese zeitlich begrenzt ist. Aber bevor wir uns damit befassen, zeigen wir Ihnen die wahre Definition der Proteinsynthese.
PROTEINSYNTHESE
Laut Wikipedia ist die Definition des Proteinsyntheseprozesses wie folgt:
"Anabolischer Prozess, durch den Proteine ??gebildet werden. Der Prozess besteht aus zwei Stufen, der Translation der Messenger-RNA, mit deren Hilfe die Aminosauren des Polypeptids genau aus den in der Nukleotidsequenz der DNA enthaltenen Informationen und den posttranslationalen Modifikationen, die die Polypeptide auf diese Weise gebildet haben, geordnet werden durchlaufen, bis sein Funktionszustand erreicht ist. "
Aber das ist alles ein bisschen chaotisch und kann Ihnen viel Kopfschmerzen bereiten, wenn Sie es noch nicht getan haben.
Es sollte also kurz und einfach sein, die Proteinsynthese Prozess ist der anaboler Prozess durch die Proteine ??gebildet werden. Wenn es um Bodybuilding oder Krafttraining geht, wird die Proteinsynthese durch starkes Krafttraining aktiviert.
Muskelwachstum tritt nur wahrend der Proteinsynthese auf
Wie bereits erwahnt, kann Schmerz nicht mit Muskelwachstum gleichgesetzt werden. Eine Studie von Crameri et al. (2007) kam zu dem Schluss Muskelschmerzen ist hauptsachlich auf eine Entzundung des Bindegewebes zuruckzufuhren und weniger auf eine Schadigung des Muskelgewebes. In diesem Sinne ist es besser, unsere Aufmerksamkeit auf die Aktivierung des Prozesses der Proteinsynthese zu lenken und nicht so sehr auf die Zerstorung der Muskeln mit schweren und gro?volumigen Ubungen, um Schmerzen zu verursachen. Ein schwierigeres Training der Muskeln mit mehr Satzen und mehr Wiederholungen verlangert den Zeitraum der Proteinsynthese nicht.
Eine Studie von JD MacDougall, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, et al. 1995 zeigte, dass Widerstandsubungen nicht nur einen raschen Anstieg der Proteinsynthese innerhalb von 2 bis 4 Stunden verursachten, sondern auch bis zu 36 Stunden dauerten.
Diese Informationen sind sehr wichtig fur diejenigen von uns, die versuchen, das Muskelwachstum in kurzester Zeit zu maximieren Muskeln so schnell wie moglich aufbauen . Da das Muskelwachstum nur wahrend des Prozesses der Proteinsynthese stattfindet und nach dem, was wir bereits gelernt haben, ist es ratsam, in einem konstanten Zustand des Muskelwachstums zu bleiben oder jede Muskelgruppe alle 2-3 Tage mindestens optimal zu trainieren Muskelwachstum in kurzester Zeit.
Wenn Sie nur einmal pro Woche an einer bestimmten Muskelgruppe arbeiten und die Proteinsynthese nur 36 bis 48 Stunden dauert, verschwenden Sie 5 Tage Freizeit oder Zeit ohne Wachstum, die Sie besser fur den Aufbau dieses neuen Muskels verwenden konnten. Zum besseren Verstandnis werden wir in der folgenden Tabelle veranschaulichen, wie sich Ausfallzeiten auf Ihren Fortschritt beim Muskelaufbau im Laufe der Zeit auswirken konnen.
Der beste Weg, um schnell Muskeln aufzubauen - Trainingsfrequenz.
Die folgenden Tabellen veranschaulichen, wie hoch Trainingsfrequenz konnte Ihre Ergebnisse verdoppeln oder sogar verdreifachen. Da die Anzahl der Tage fur jeden Monat des Jahres unterschiedlich ist, habe ich mir erlaubt, 30 Tage fur jeden Monat zu verwenden, um es einfach zu halten. Der Muskelaufbau basiert auch auf einer Skala von ungefahr 230 Gramm, die bei einem Training einmal pro Woche fur einen Monat gewonnen wurde, einschlie?lich aller Muskelgruppen.
Ich denke, wenn man sich die obigen Diagramme ansieht, ist die Botschaft ziemlich klar. Warum wertvolle Zeit verschwenden, wenn Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen und Ihre Muskelaufbauergebnisse verdoppeln oder sogar verdreifachen konnen? Wer mochte nicht die gleiche Menge an Muskeln in einem Monat haben, die normalerweise 2-3 Monate dauern wurde. Warum nicht in einem Jahr die gleiche Menge Muskeln hinzufugen, die sonst zwei oder mehr Jahre dauern wurde, um zu gewinnen? In diesem Fall ist eine hohere Frequenz von Krafttraining ware absolut perfekt. Wir mussen uns auch daran erinnern, dass Sie, um Muskeln aufzubauen, eine angemessene Ernahrung erhalten und genugend Kalorien verbrauchen mussen, um uns mit der Energie und den Nahrstoffen zu versorgen, die fur das Auftreten von Anabolismus erforderlich sind.
Im nachsten Kapitel werden wir sehen, wie oft Sie fur ein optimales Muskelwachstum trainieren sollten und wie Sie dies vermeiden konnen Ubertraining beim Training mit hoher Frequenz.