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안녕하세요
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앉은 자세로 장시간 일을 하는 직장인들 중 많은 비율의 사람들이 잘못된 자세와 생활 습관으로 목이나 허리 등 여러 관절 및 근육에서 통증을 경험하고 계실 텐데요
더군다나 지금처럼 추운 날씨에 야외 활동을 하게 되면 몸은 자연적으로 웅크리게 되고 근육에 힘이 많이 들어가게 되어 목이나 어깨 승모근 주위 근육들이 매우 경직되면서 불편함을 천안휴게텔느끼게 되실 겁니다
그렇다 보니 일자목이나 거북목은 10 20대의 학생들뿐만 아니라 30 40대의 직장인들에게서도 쉽게 찾아볼 수 있는 질환이 되었습니다
반송동헬스장 피트니스라운지에서 많은 현대인들이 겪고 있는 목 디스크의 원인인 거북목 자가 진단과 운동 방법을 자세하게 알려드리겠습니다
목 디스크의 원인 - 목 디스크는 왜 생길까 반송동헬스장 목 디스크의 원인 중 하나가 바로 거북목과 일자목이라는 점 알고 계셨나요 거북목의 경우 머리의 무게중심이 앞쪽으로 쏠려있어 옆에서 바라보았을 때 거북이처럼 보인다고 해서 붙은 이름이며 일자목의 경우 천안안마경추가 일자로 곧게 뻗어있어 일자목이라고 부른답니다
목은 완만하게 구부러진 C자형 모양이 가장 안전하고 올바른 상태입니다
반송동헬스장 피트니스라운지와 함께 과연 나의 목 상태는 어떨까 스스로 확인할 수 있는 간단한 자가진단법에 대하여 알아볼까요
1 먼저 몸을 바르게 정렬해 서주세요
옆에서 바라보았을 때 귀의 위치가 어깨선 앞쪽으로 있으면 거북목입니다
거북목이 심한 분들의 경우 어깨가 무겁고 이유 없이 피로감이나 두통이 생길 수 있답니다
천안마사지목 척추 건강을 위해서는 반송동헬스장 잘못된 자세가 오래 지속되어 수술이 필요한 경우에도 바르지 않은 자세를 고치지 않는다면 재발할 확률이 높기 때문에 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다
스마트폰 및 전자기기를 사용할 때에는 너무 고개를 숙이지 마시고 일정 거리를 두시길 바랍니다
이제 반송동헬스장 피트니스라운지와 함께 꾸준히 하면 좋은 목 스트레칭법에 대해 알아볼까요
목 스트레칭 방법 반송동헬스장 1 넥 익스텐션 반송동헬스장 1 의자에 앉거나 바르게 서주신 뒤 어깨와 가슴을 펴주세요
- 그대로 숨을 내쉬며 천천히 시선을 천장으로 올리며 머리를 뒤로 보내주세요
2 앞쪽 목과 어깨 가슴까지 함께 늘어나도록 느껴보세요
3 이때 어깨가 올라가지 않게 귀와 멀어진 상태를 유지시켜주세요
반송동헬스장 피트니스라운지 용코치가 알려주는 TIP - 너무 세게 고개를 젖히면 오히려 목에 있는 신경에 손상이 가거나 근육에 무리가 갈 수 있습니다
- 속도는 천천히 해주시고 만약 근육이 너무 뭉쳐 동작이 힘들게 느껴지신다면 양손을 뒤로 넘겨 목과 머리를 받치면서 천천히 따라 해보시길 바랍니다
2 상부 승모근 스트레칭 반송동헬스장 1 앉거나 바르게 선 상태에서 한쪽 손은 의자나 허리를 짚어 상체와 어깨를 고정시켜주세요
- 반대쪽 손으로 머리를 옆으로 눌러 상부 승모근을 늘려주세요
2 천천히 늘린 상태에서 30초 정도 버티며 호흡을 해주세요
3 이제 각도를 살짝 틀어 앞쪽으로 눌러줍니다
4 상부 승모근과 목 뒤쪽 근육이 늘어나는 걸 느끼며 20초 정도 유지해 주세요
반송동헬스장 피트니스라운지 용코치가 알려주는 TIP - 가장 효과가 좋은 방법인 만큼 정확한 자세가 중요한 포인트입니다
- 승모근을 충분히 늘려주기 위해서는 어깨와 귀가 멀어진다는 느낌으로 아래쪽으로 눌러 고정을 시켜주세요
3 원암 체스트 스트레칭 반송동헬스장 1 벽을 옆에 두고 바르게 서준 상태에서 벽과 가까이에 있는 팔을 들어주세요
2 팔을 들어 벽에 고정한 뒤 상체를 약간 앞으로 기울이며 가슴 근육을 충분히 늘려주세요
반송동헬스장 피트니스라운지 용코치가 알려주는 TIP - 팔은 어깨 높이로 들어준 상태로 천천히 늘려주시면 되고 꾸준히 하시면 체형 교정 효과를 보실 수 있을 겁니다
여기까지 목 디스크 자가 진단과 스트레칭법에 대해 알아보았는데요
잘못된 자세로 인한 체형 변화는 통증 및 질환을 야기할 수도 있지만 보기에도 좋지 않답니다
오늘 알려드린 동작들은 모두 공간에 큰 제약 없이 할 수 있고 준비물도 따로 필요 없으니 시간 내서 틈틈이 꼭 따라 해주시는 거 반송동헬스장 피트니스라운지 용코치와 약속 운영 시간 평일 06 00 24 00 주말 10 00 18 00 문의 사항 전화번호 031 8058- 4964 카카오톡 피트니스라운지 동탄반송점
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